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半夜早醒、失眠,一天都精神不好!教你5招,一觉到天亮铺香


2022年07月14日
半夜早醒、失眠,一天都精神不好!教你5招,一觉到天亮

小九的“有问必答”环节又来辽~~~

一位来自浙江的网友@小叶435673发来私信

你好,我每天晚上11点前准时躺床入睡,但凌晨却会自觉醒来,比如凌晨1点醒来后,就会很精神。有时翻了个身又能睡着,但大部分时间都翻来覆去,折腾到天亮也睡不踏实。这是为啥啊?

小九有一段时间也出现过这种情况,所以特别能理解小叶。半夜早醒其实有很多原因,下面小九跟大家说一说。

这5个情况会导致你半夜早醒

1、神经衰弱

很多人都有神经衰弱的情况,一旦出现神经衰弱后,睡眠质量就也会随之下降,晚上不仅会半夜早醒,还会有失眠多梦的情况发生。

2、白天睡太久

因为工作性质的不同,对于有些工种来说,每天都很忙碌,赶上休息时间,就要好好补一觉,然而白天虽然睡足了,但晚上就会出现半夜早醒的情况。出现这种情况其实与白天睡得多有关,需要及时调整睡眠的时间及作息,不用过多的忧虑。

3、身体褪黑素分泌减少

褪黑素是体内分泌的一种物质,褪黑素的量也影响着人体睡眠,当人体的褪黑素分泌减少后,就会出现半夜早醒情况。

不过这种情况大多会发生在年纪较大的老人身上,因为年龄是影响褪黑素的因素之一,年纪大了分泌的褪黑素就会减少,自然会出现半夜早醒的情况,而且之后会很难继续入睡。

4、肾虚

一个人如果有肾虚的问题,那么就会频繁在凌晨醒来,也会影响睡眠导致早醒。而且同时你会感觉身体出现疲惫、眩晕的感觉,这时最好去医院检查一下身兴安乳菀体是否有肾虚的问题,及时补肾,对改善睡眠会有帮助。

5、服用影响睡眠的药物

在生活中很多药物都对睡眠有影响。治疗消化不良、溃疡、糖尿病等中国龙胆等的药物都会影响中枢神经,从而导致半夜早醒。

想改善睡眠,这里有5个良方

那么经常在凌晨早醒的朋友要注意了,想要睡眠情况改善,做好以下这五点

·睡觉养成戴眼罩习惯

早醒很大一部分原因是因为外界的光线和革舌蕨声音的影响,如果你经常早醒,可以选择在睡觉时戴上眼罩,或者把屋内的灯关闭,营造一个黑暗的环境,居住的环境远离闹市也能改善睡眠早醒。

·注意睡姿

睡姿对我们的睡眠也有相对的影响,睡觉时我们尽量放松,最好选择平躺或者靠右侧睡的姿势,因为靠左睡很可能会压到心脏,影响到心脏的跳动,从而导致早醒,改善睡姿后夜里就不会多梦或出现半夜早醒的情况。

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·平时加强锻炼

如果平时你没有运动的习惯,就要加强自己的运动锻炼,增加自身的身体素质,适当的运动还能缓解压力,晚上能够更好的入睡。

·睡前注意放松

不管白天有多大的压力,到晚上准备睡觉的时候,都需要把它们抛之脑后,切勿带着压力入睡,否则将会影响自己的睡眠,造成半夜早醒的状况。

·选择舒适的被子

影响睡眠一个重要因素就是床上物品,如果你的皮肤和被子有过敏情况,那么要及时把它换掉,而且需要注意个人卫生,勤换洗床上用品,这样也有利于你的睡眠质量,以防早醒。

生活中可能很多人都被半夜早醒困扰着,以上影响睡眠的5个原因以及改善方法,希望可以帮您提高睡眠质量。大家还要注意调整好自己的作息,放松心情,或许早醒的症状会得到一定的缓解和改善。

参考资料

1、《失眠证中有关证候和症状的分析和研究》、北京中医药大学、2007-05-01

2、《慢性失眠从肾论治》、新中医、2019-08-05

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